contact
3E SEMAINE SANS TABAC : AGENDA POUR ARRÊTER DE FUMER
Félicitation, vous entammez votre troisième semaine sans fumer ! Vous pouvez être fier de vous. Pour vous aider à garder le cap voici la suite de l'agenda, 30 jours pour arrêter de fumer.
#MoisSansTabac, c’est un défi collectif qui propose à tous les fumeurs d’arrêter pendant un mois avec le soutien de leurs proches. Nous vous proposons cet agenda pour vous aider dans votre démarche de l'arrêt de la cigarette.
JOUR 16 : VOUS AVEZ DE PLUS EN PLUS CONFIANCE EN VOUS
PLUS BESOIN, MAIS ENCORE ENVIE
Ce n’est pas parce qu’on n’éprouve plus le besoin de fumer qu’on n’en ressent pas l’envie ! On peut ne plus avoir faim mais se laisser tenter « par gourmandise ».
C’est la même chose avec le tabac ! Fumer répond à un besoin physique mais aussi à un besoin psychologique… Donc si vous éprouvez encore une envie de fumer, c’est normal, pas de panique !
CONSEIL DU JOUR
Encouragez-vous !
Vous êtes à la moitié du défi et il y a des victoires comme des moments plus difficiles. C’est le bon moment pour regarder le chemin parcouru et exprimer votre fierté. Cela fait du bien de se féliciter de temps à autre !
JOUR 17 : VOUS AVEZ DIT ADIEU À LA MAUVAISE HALEINE DU FUMEUR !
JE VAIS M’ENNUYER DANS MA NOUVELLE VIE…
La cigarette ne fait pas partie de votre personnalité, vous êtes toujours le/la même, avec ou sans elle !
Projetez-vous dans cette nouvelle vie sans tabac : fini les allers-retours au bureau de tabac, le stress du manque, vous êtes en meilleure santé…
Bientôt, c’est vous qui pourrez conseiller ceux qui arrêtent !
CONSEIL DU JOUR
Et si vous faisiez le point sur votre personnalité et vos qualités ?
Demandez leur avis à vos proches. Vous verrez, vos atouts n’ont rien à voir avec la cigarette !
JOUR 18 : CHAQUE JOUR, VOTRE ESPÉRANCE DE VIE S’AMÉLIORE
JE NE PENSE QU’AU TABAC
Quand on arrête de fumer, on pense souvent au tabac. Un petit truc ? Ayez des petites attentions pour votre entourage. On n’y pense pas toujours, mais c’est très efficace pour se changer les idées. En plus, c’est une belle manière de dire merci à nos proches pour leur soutien, non ?
CONSEIL DU JOUR
Un petit point budgétaire
Depuis que vous avez arrêté de fumer, votre porte-monnaie ne serait-il pas plus rempli ? D’ailleurs, on dirait que vous passez moins au distributeur de la banque, non ?
En fumant 10 cigarettes par jour à 8,50 euros le paquet, vous dépensez 1 530 € en 1 année. Soit l’équivalent d’une semaine de vacances en Guadeloupe. En fumant 1 paquet par jour à 8,50 euros, vous dépensez en 10 années 30 600 €, l’équivalent d’une berline.
JOUR 19 : VOUS ÊTES UN EXEMPLE POUR VOTRE ENTOURAGE !
QUEL COURAGE !
Arrêter de fumer permet d’envoyer un signal fort à ses enfants, il les confortera également dans l’idée qu’il vaut mieux ne jamais commencer. Vous êtes désormais un vrai exemple à suivre pour votre entourage : alors soyez fier !
CONSEIL DU JOUR
Ne soyez pas avare de compliments !
Félicitez-vous à chaque fois que vous avez surmonté une envie.
Pensez à toutes les remarques positives que vous avez reçues depuis que vous parlez de votre démarche d’arrêt.
JOUR 20 : VOUS RETROUVEZ VOTRE CALME INTÉRIEUR
RESTEZ VIGILANT !
À ce stade, vous êtes vraiment sur la bonne voie. Ce n’était pas gagné d’avance mais votre motivation et votre détermination ont payé : BRAVO ! Ne relâchez pas vos efforts !
Parfois, l’envie revient ?
Vous commencez à vous habituer aux tentations et vous vous considérez presque comme un non-fumeur… Pourtant parfois, l’envie revient. Dans ce cas, mobilisez toutes les pensées qui peuvent vous encourager à ne pas céder :
- « Je peux me contrôler »
- « Je peux me détendre autrement qu’en fumant »
- « Si je résiste, je serai plus fort-e pour gérer une prochaine envie de fumer »
- « Chaque jour qui passe le risque de prendre une cigarette diminue ! »
Essayez, vous verrez !
JOUR 21 : VOTRE VOIX DEVIENT PLUS CLAIRE !
L’ARRÊT DU TABAC ME STRESSE ENCORE PLUS QU’AVANT
Fumeur ou non, le stress fait partie de notre vie. C’est lui qui nous permet de nous sentir vivants. Pour certains, c’est une émotion difficile à gérer mais nous sommes tous capables d’y faire face !
En arrêtant de fumer, vous vous épargnez déjà une source de stress supplémentaire : le manque de nicotine. Courage !
>> Conseils pour gérer votre stresse
CONSEIL DU JOUR
1, 2, 3, respirez !
Souvent, les fumeurs expliquent que le stress les pousse à fumer… Pour le contrer, il existe de nombreux exercices de respiration qui favorisent la détente.
JOUR 22 : VOUS ÊTES EN MEILLEURE SANTÉ ET VOS POUMONS SE RÉPARENT PETIT À PETIT !
VOUS AVEZ FAIT LE PLUS DIFFICILE
Nous arrivons à 22 jours sans tabac. Voici notre conseil : ne touchez plus JAMAIS à une cigarette. Ce serait renoncer à une trop belle victoire !
Faites la liste de tous les bénéfices que vous ressentez.
Vous avez remarqué ?
- La toux et la fatigue diminuent.
- On récupère du souffle (le fonctionnement des poumons peut s’améliorer jusqu’à 30 %).
- On marche plus facilement.
- La circulation sanguine s’améliore.
