[La Minute Prev'] Stress & respiration : la respiration au carré & la marche afghane

La respiration au carré et la marche afghane

Retranscription de la minute prev' MMJ :

Claire Devilliers [naturopathe] : Troisième technique très simple de respiration c'est ce qu'on appelle la respiration au carré.

Il suffit de visualiser un carré c'est à dire : vous inspirez sur quatre temps, vous bloquez sur quatre temps, vous expirez à nouveau sur quatre temps et pour finir vous bloquez pendant 4 temps et vous répétez cette respiration autant de fois que nécessaire pour retrouver tout simplement votre calme.

On inspire sur : 1, 2, 3, 4, on bloque : 1, 2, 3, 4, on expire 1, 2, 3, 4 et on bloque  1, 2, 3, 4.

Alors, dernière technique de respiration, on va voir c'est ce qu'on appelle la marche afghane. La respiration carrée qu'on va utiliser en synchronisant les pas. 

Alors, je m'explique : on inspire 1, 2, 3 on bloque, on expire 1, 2, 3 on bloque. Donc là on a testé pour exemple sur 3 -1- 3 -1 mais on peut tout à fait l'adapter à un autre rythme 4 -1- 4 -1 voir 5 -1- 5 -1, c'est vraiment pour que ça soit confortable au rythme de chacun.  

Voilà c'était donc quelques exercices de respiration vraiment très très simple que vous allez pouvoir expérimenter de votre côté et dans la prochaine vidéo Corinne :

Corinne Houillez [sophrologue] : On parlera routine antistress au travail à partir d'exercices de relaxation dynamique très simple également à bientôt ! 

Claire Devilliers : A bientôt !