La sieste flash : Un regain d’énergie en 5 minutes !

Deux exercices vous sont proposés pour préparer votre corps à la sieste flash. Ces exercices permettrons de donner un signal à votre corps et favoriseront le lâcher-prise avant de réaliser votre sieste flash.

La récupération est un besoin phsysiologique de notre corps. Une sieste, même de courte durée, favorise un regain d'énergie non-négligeable et permet de relancer son tonus et sa vigilance en cours de journée. La sieste flash est une pratique qui favorise une pause corporelle et mentale de cinq minutes au plus. Elle est préconisée de prédérence lors d'un creux de vigilance naturel, souvent entre 12h et 14h, pour ainsi ne pas impacter la nuit à venui.

Les étirements

Des étirements en conscience pour préparer le corps à une pause psychocorporelle.

• Chercher son ancrage et fermer les yeux.
• S'étirer 3 fois de suite.
• Laisser venir les sensations.

La respiration calmante

La respiration calmante pour introduire la sieste et amener le relâchement musculaire avec l'expiration.

• Posture détendue, une main sur le ventre, souffler.
• Inspirer par le nez et expirer doucement par la bouche comme dans une paille.
• Inspirer en 3 ou 4 temps, expirer en 6 ou 8 temps. Répéter une dizaine de fois.

La sieste flash

À positionner de préférence en milieu de journée et pas trop proche de l'heure de coucher.

• Fermer les yeux. Se concentrer sur les points d'appui du corps.
• Prendre conscience du poids des clefs.
• Le corps et le visage se détendent.
• Les clefs tombent. Prendre une grande respiration. Les yeux restent fermés. Tapoter ses jambes.
• La respiration s'accélère. S'étirer et reprendre ses activités.