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#4 Rdv du bien vieillir : un, deux, trois... respirez !
C’est un réflexe instinctif lorsque l’on cherche à se calmer : on respire. Bien souvent, on ressent instantanément un apaisement.
Une étude récente tend à le prouver : une respiration lente améliore la santé mentale et procure un effet antistress. Une clé à ne pas oublier pour bien vieillir en restant zen.
Libérer le plexus
Prêtez-y attention : lorsque vous êtes stressé, contrarié ou en colère, votre respiration se fait plus courte. Le diaphragme – muscle central du système respiratoire – se crispe, nouant la zone du plexus solaire.
Et sans s’en rendre compte, on peut rester toute la journée dans une sous-oxygénation, qui insidieusement nous fatigue et stresse notre organisme. Avant d’aller plus loin, posez-vous cette simple question : votre respiration est-elle complète et emplit-elle pleinement vos poumons ?
Mode d'emploi
Il est vrai que tout cela n’est pas forcément instinctif. Une respiration profonde, c’est avant tout une respiration qui part du ventre.
À l’inspiration, il faut gonfler le ventre pour laisser le diaphragme descendre et permettre ainsi aux poumons de se remplir pleinement d’air. Aidez-vous d’une main posée sur le ventre et l’autre sur la poitrine, pour mieux ressentir les mouvements.
Ce simple exercice vous demandera peut-être un peu de pratique, et c’est normal. Laissez le temps à votre diaphragme de s’assouplir. Rapidement, ce principe de respiration abdominale vous semblera plus naturel.
Régularité
Deuxième étape : installez de la régularité dans votre respiration. Cette notion de respiration contrôlée, ou cohérence cardiaque, a été popularisée en France par le professeur David Servan-Schreiber il y a vingt ans. La méthode invite à caler son inspiration et son expiration sur cinq secondes.
Ainsi les battements du cœur sont régulés et ralentis, le système parasympathique – la branche qui invite l’organisme au repos – est stimulé, et l’effet antistress instantané… Une séance de cinq minutes suffit à obtenir cette action physiologique. Alors pourquoi s’en priver ? Une séance matin, midi et au coucher, et vous ressentirez des bienfaits en profondeur sur votre niveau d’anxiété et votre équilibre global.
S'oxygéner... Et marcher
Et quel meilleur endroit pour oxygéner en profondeur ses cellules ? Le plein air bien sûr. Exercez-vous en forêt, à la campagne, autour d'un lac, en bord de mer... ces lieux vous feront faire le plein d'ions négatifs, ces particules naturellement apaisantes et dynamisantes.
L'occasion aussi de mettre en pratique la marche afghane, que nous vous présentions dans un article précédent.
Bol d'air Jacquier, kézako ?
Inventé en 1946 par René Jacquier, un ingénieur chimiste qui avait constaté l’effet profondément thérapeutique des forêts de pins, le bol d’air Jacquier permet une oxygénation profonde des cellules.
C’est la présence d’huile essentielle de térébenthine (la résine du pin) qui améliore considérablement le transport d’oxygène. Cet appareil est onéreux à l’achat, mais vous pouvez tester cette technologie chez certains praticiens de santé.
